降糖又降脂的7个小方法

血糖、脂肪、尿酸代谢往往互相影响，如果其中一项代谢紊乱往往其他指标也会受影响。

因此，糖友不但需要监测血糖，还需要定期监测血脂，一旦发现血脂高也不要紧，用以下7种方法就能双管齐下，不仅降脂还能控糖！

1控制体脂

对于血脂偏高同时伴随超重的朋友，医生一定会建议患者需要合理控制体重，其实更准确的说法应该是控制自己的体脂肪。很多人体型看起来并没有那么肥胖，但是血脂却超标，其实非常可能是“内肥型”选手。也就是说脂肪是附着在身体内部（器官周围，血液、以及血管中）而不是皮下。

因此
无论体重超标与否
首先确定自己内脏脂肪以及腰腹部脂肪是否超标
这项可以在医院做人体分析检测得出

如果无论体重还是体脂均超标，那么需要控制体重尤其是关注自己的体脂肪，因为它对你的健康影响才是最大的！

2用“油”减脂

许多人认为，血脂增高就要饮食清淡，然后认为我们的日常用油都是对血脂不利的，其实可不是这样哦~我们经常提到的健康植物油比如橄榄油、亚麻油、菜籽油、花生油等富含不饱和脂肪酸，可以升高好的胆固醇（高密度脂蛋白胆固醇HDL）同时减低坏的胆固醇（低密度脂蛋白胆固醇LDL），可以帮助我们调节血脂。除了上述提到的植物油以外，深海鱼油也有相同的功效。不想吃鱼油的朋友可以每周吃2-3次深海鱼也是可以，但是需要注意的是现在深海鱼可能存在重金属超标的问题，因此建议买小型的深海鱼类会更安全一些。

因此
血脂异常的朋友每天烹调用油不建议严格控制
每天摄入油量在25-30克是合理安全的

3选对零食

血脂异常的朋友对于零食的选择上其实只需要保持跟糖尿病的加餐注意事项一致就可以了。


仍旧以水果、坚果、酸奶、牛奶、杂粮面包等作为加餐零食。唯一需要注意的是坚果每日的摄入量不要超过15克相当于两个核桃/一小把瓜子/5-7粒杏仁/10粒开心果等。


4注意饮水

每日保持足量的饮水不仅可以提升身体的代谢能力，还可以降低血液的粘稠度，有助于将身体的代谢废物排出体外。而且有研究表明，每天足量的饮水是有助于体重控制，作用机理主要是可以减少一定量食物的摄入。

因此
血脂异常的糖友需要每日保证1500毫升以上的饮水量
没有特殊身体情况建议达到2000毫升饮水为好

5补充优质蛋白

糖尿病合并血脂异常更需要重视优质蛋白质的补充，如果你因为血脂异常而改为全素饮食，您的血脂有可能更加难以控制。这主要是因为蛋白质是构成身体的主要成分，包括运载血脂的“搬运工”也需要蛋白质来进行合成。

如果蛋白质摄入不足会直接影响载脂蛋白的合成，也容易导致血液中游离的脂肪增多。另外，蛋白质摄入不足也会导致肝脏营养不足、代谢功能下降，同样会导致血脂代谢异常。



所以，血脂异常也别把自己当兔子养，每天要注意食用像鸡蛋、牛奶、大豆以及豆制品、鱼虾、鸡鸭等蛋白质丰富但脂肪含量少的食物，总体每日的蛋白质摄入保证150克即可。

6保持运动

有氧运动对于减内脏脂肪是非常有帮助的

研究表明

当你开始运动的时候，身体最先消耗的就是内脏脂肪，其次才是皮下脂肪。因此血脂异常的朋友每天需要保持一定的有氧运动。

另外，强度适宜的无氧运动也建议适当配合，主要是因为无氧运动对于增肌减脂的作用效率要比有氧运动更突出一些。不过无氧运动只能作为辅助，毕竟我们的目标是降血脂与血糖。

7避免熬夜

熬夜会导致身体各部分脏器尤其是肝脏得不到很好的休息，工作能力下降从而导致内分泌紊乱。

因此，在日常生活中要注意避免熬夜，尤其是发现自己的指标异常更要注意休息。

晚间上床睡觉的时间不要超过23点，每天的睡眠时间保证7-8小时。充足的睡眠也有助于指标的控制。

如果你做到上述7点，很多朋友可能1个月左右就会发现指标有所改善。当然，这是一个长期的工程，需要我们长期进行饮食以及生活方式的改善才可以。不过，还有一部分血脂异常的朋友是由于遗传因素以及疾病造成的，那么不要拒绝药物，在医生的指导下合理用药要比任其发展对身体健康更有意义。