5个坏习惯可能会增加糖尿病的风险

如果你的家人患有糖尿病，你可能会担心自己最终会患上这种疾病。毕竟，根据疾病控制和预防中心（CDC），糖尿病-2型糖尿病的前兆影响了很多人，或约8400万人，而90%人都不知道他们拥有它。

当涉及到2型糖尿病时，你的基因决定了你的命运吗？不完全。事实证明，某些活动和习惯，是特别容易增加患糖尿病的风险。

Anna Simos说：选择健康的生活习惯可能不是身体健康的保障，但这意味着有一个实质性的健康问题和规避之间的区别。”

下面是一些专家建议避免的坏习惯，但是要记住每个人都是不同的，就算你有这些坏习惯也并不意味着你注定要患糖尿病。

吃的分量已经超出了我们的需要


很多人外出就餐时，可能会选择快餐，而且还害怕吃不饱再来些油炸食品，这是不健康的，这里建议，在吃正餐的同时选择一些健康的食物，比如新鲜水果，富含营养和纤维。

每日咖啡可能会增加患糖尿病的风险。一些研究表明，咖啡因可能会提高血糖水平，加重胰岛素抵抗。

例如，2016年12月发表在《营养学》杂志上的一篇综述研究了七项关于急性咖啡因消费和胰岛素的不同研究，研究人员发现咖啡因摄入会在短期内降低胰岛素敏感性。胰岛素抵抗是2型糖尿病的特征。


果汁当道

上面建议了水果代替一些不健康食品作为补充营养，有人却为水果找到了另一种代替品——果汁。外面买的瓶装果汁就不用多说了，糖和添加剂成分超标。为什么水果榨汁也不如吃水果好呢？因为食用整个水果的纤维和其他维生素成分是非常有益的。榨成果汁，这些有益成分就会丢失。


只会盯着屏幕一动不动

当你一动不动的盯着电脑，平板电脑，或手机的时候，你可能得某些疾病，如糖尿病。现在越来越多的年轻人患上糖尿病，原因就在于他们不怎么活动，大部分时间都用在手机或其他设备上。
一个健康的饮食和锻炼有助于改善糖尿病患者血糖控制目标和治疗建议，甚至还会减肥。拿开你的手机，用这个时间去运动，不一定要去昂贵的健身房，餐后散步也是一个很好的运动选择。


睡眠不足

如果你没有得到每晚睡眠至少七小时，你的身体将面临更大的压力。
2016年5月发表在《睡眠医学》杂志上的另一项研究表明，睡眠障碍或睡眠过少的人患糖尿病的风险增加。这项研究的作者调查了近3000名年龄在45岁到75岁之间的人，并研究了他们对入睡困难和睡眠时间的反应。研究结果表明，每晚睡眠时间少于五小时、每晚睡眠时间超过七个半小时的人患2型糖尿病的风险增加。这项研究是观察性的，所以研究结果不能证明是因果关系。不过，专家认为充足的睡眠是重要的，不只是防止糖尿病前期还可以获得良好健康状况。


吸烟及二手烟

吸烟降低肌肉的血流量，提高应力水平，增加胰岛素抵抗的风险。尼古丁可以使人体血液样本中的糖化血红蛋白水平提高34%。糖化血红蛋白是糖迷上你的红血细胞。当它太高，意味着你的血糖没有得到很好的控制。因此，任何尼古丁的使用都会持续影响你的血糖控制，使你容易患上糖尿病。

太可怕啦