秋天哪些水果适合糖尿病人吃？怎么吃？看这篇就够了

秋天，各类鲜甜美味的水果大量上市，但对于糖尿病患者来说，水果中含有一定的糖分，可能会对血糖的稳定造成影响。那么该怎么吃，吃多少？

今天，糖小哥给大家带来秋天常见水果的食用指南，请收好！

糖友吃水果法则
1.吃水果的前提，是在血糖控制比较理想的情况下。
2.每天200克左右，可分2-3次食用。
3.两次正餐中间或睡前1小时吃。
4.如果血糖控制不理想，可吃一些西红柿、黄瓜等蔬菜来代替水果。
5.选择含糖量低的水果。一般而言，苹果、梨、柚子等含糖量较低，对糖尿病患者较为合适，而香蕉、红枣、菠萝等含糖量较高，糖尿病患者不宜食用。

GI>70的食物为高血糖指数的食物，GI≤55的食物为低血糖指数的食物。糖友们在选择水果种类时，优选低 GI（≤55）的。

西瓜、菠萝这些虽然血糖指数高，但食物血糖负荷低，糖友们不一定要与他们绝缘，可以适量吃用。

水果就该这样吃

橙子 | 推荐量：半个
橙子富含维生素C、胡萝卜素，含糖量较低，对于血糖稳定的糖友们来说，每次可以吃半个中等大小的橙子。

苹果 | 推荐量：半个
苹果含有丰富的膳食纤维，含糖量较低，血糖稳定的糖友们每次可吃半个中等大小的苹果。


猕猴桃 | 推荐量：1个
猕猴桃含有丰富的矿物质，包括丰富的钙、磷、铁，还含有胡萝卜素和多种维生素，含糖量中等，糖友们每次可以吃一个中等大小的猕猴桃。

梨 | 推荐量：半个
梨具有清肺养肺的作用，十分适合在干燥的秋季食用。梨的含糖量较少，血糖稳定的糖友每次可吃半个中等大小的梨。


柠檬 | 推荐量：1/6个
柠檬含糖量低，不容易引起血糖出现大的波动，每天宜食1/6个。


柚子 | 推荐量：1瓣
柚子对血糖影响小，含糖量也低，血糖稳定的糖友每次可以吃一瓣。

提醒：由于个体的差异，很有可能某种水果有人吃了血糖波动不大，有人吃了血糖却升得较高。因此，最好吃水果前监测血糖，如果血糖较高，则不适合吃水果。同时，吃水果后也应监测血糖，如果发现血糖较高，以后应减少水果的量或调整水果的种类，甚至是不吃水果。

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