糖尿病生活方式治疗

糖尿病的发生、发展除了跟饮食相关以外，其实跟我们日常的生活方式也是密不可分的。因此，只有糖友足够重视日常的行为习惯，我们的血糖才不会总是无原由的忽高忽低。

生活方式治疗

生活方式治疗主要是针对包括接触的环境、个人的情绪、睡眠、排出毒素、烟酒这五个方面进行健康管理，而这五个方面加上饮食便是日常能够影响我们身体健康状况的所有外部因素。

环境

这里的环境主要包括三方面的内容

1.首先是我们日常可能会接触到的环境毒素，包括装修污染、环境污染、一些不符合国家标准的塑料制品以及化妆品等。这些外部接触到的环境毒素会导致代谢紊乱、加重肝肾负担甚至会致癌，因此在日常生活中注意避免接触这些环境毒素。
2.其次是我们的居室，要尽量保持宽敞舒适，整洁宁静、光线充足、通风良好。对于居室的色彩，有研究表明糖尿病患者工作、生活、治疗的环境色彩以淡绿色为宜，以淡米色最为理想，可使人心情安定，感到亲切温暖。但不宜用红色、黄色，这种颜色会使人产生急躁心理。
3.最后是跟家人的关系，保持一个和谐友爱的家庭气氛有助于糖友对于血糖的控制。

睡眠

糖友避免熬夜是前提，尽量不要将工作安排在夜间。建议10点半之前上床入睡，最晚不超过11点。但是除去外因以外

，绝大多数糖友晚睡的另一种原因是睡不着。这种情况我们可以采用一些手段促进睡眠。比如睡前调整室内温度至适宜温度，室内温度过高影响睡眠。睡前的半个小时即可调暗室内灯光，营造一种睡觉的气氛。另外可以在枕头内放入一些天然药物或者香料，起到一定镇静安眠的作用。睡前1个小时应避免进食或者剧烈运动，另外睡前可以用温水简单泡泡脚，但是需要控制时间不要超过15分钟，同时可以推拿足心涌泉穴。

需要避免两种情况

一种情况是睡前看电视或者玩手机，由于画面对视觉的冲击可能会导致大脑兴奋，从而导致失眠。另一种情况是不要令睡前的自己过度紧张，担心自己睡不着或者中途醒来。要保持放松，甚至可以抱着“今晚就是通宵睡不着也无妨”的念头，或许反而会有良好的睡眠。

情绪

糖友在日常生活中要避免劳累和情绪大的波动。因为这种应激反应会造成血糖的剧烈波动。忌大喜大悲，更不要经常恼怒、发脾气。生活中遇到不顺心的事情要注意排解，可以多听听音乐，唱歌，运动，旅游，与朋友谈心等多种方式去发泄不良情绪。

排除毒素

这里的排除毒素主要指的是排便，如果有糖友排便困难，可以采用文章最下方“阅读原文”内的方法.除此之外，我们还可以常吃7种排毒食物包括：


1.苹果：富含膳食纤维，能够润肠通便，减少肠道废物和毒素聚集。
2.海带：含有丰富的可溶性膳食纤维—藻胶，能促使人体内放射性物质和毒素排出体外。
3.黑木耳：黑木耳含有丰富的膳食纤维，有良好的降脂之效，能清除血液中的热毒。
4.蘑菇：蘑菇排泄毒素的能力强，是净化血液的“高手”。
5.绿豆：绿豆味甘性寒，有良好的解毒、降脂、通便之效，有解百毒之功。
6.新鲜蔬菜：各种新鲜蔬菜富含各种植物营养素，可溶解细胞中的毒素，是极佳的血液“净化剂”。
7.茶叶：茶叶中的茶多酚具有降脂降糖，解毒之功效。

戒烟限酒

对普通人尚有一定害处的烟和酒，对糖尿病患者更是有害。内服降糖药的患者饮酒有时会出现严重头晕现象。有的患者在饮酒后会出现低血糖症。大量饮酒还会造成糖尿病的控制紊乱，即使没有特殊的肝脏疾病的患者，大量饮酒也会出现葡萄糖的利用率下降。

对于糖尿病的患者来说，香烟中的眼睑可以刺激肾上腺的分泌，使血糖升高。少量的烟碱有兴奋中枢神经系统的作用，大量的烟碱则可以抑制或麻痹中枢神经，对糖尿病患者极为不利。吸烟可因刺激末梢血管的收缩而直接影响胰岛素的吸收。临床观察发现，i型糖尿病患者吸烟比不吸烟者要多注射15-20%的胰岛素才能有效降糖，因此，糖尿病患者尤其是依赖胰岛素治疗的患者更应尽早戒烟。