糖友在吃这些食物时需要减少主食的量！（附：查询饮食宜忌的方法）

糖友们都知道主食对血糖的影响很大，而在日常生活中有些菜也是要当主食来吃，吃完需要减少主食摄入的量，这样才能保证一天的总热量不超标！

需要减少主食的食品主要有：一种是糖类含量过高的食品；另一种则是脂肪含量过高的食品；还有些食物两者含量都比较高，也就是总热量过高。

含糖量过高的食品摄入量较大主要是直接影响血糖，引起血糖波动，特别是餐后血糖升高。

糖类含量高的食物

包括白薯、土豆、芋头、山药、蚕豆、豌豆、慈菇等，例如：吃土豆100克，需要减少25克的主食量。

另外，腐竹、粉皮儿、团粉（团粉主要有马铃薯粉、绿豆淀粉、麦类淀粉、菱角粉、藕粉等）含糖量也不少。

所以糖友在选择这些食物时要注意相应减少主食的量。

含脂肪较多的食物含脂肪较多的食物包括动物油、植物油、芝麻酱、油豆腐 、肉类（特别是肥肉、鸭肉、鹅肉）、蛋黄以及植物种子，如花生、瓜子、松仁等。

特别是现在秋季到了，坚果类大量上市，糖友们在吃坚果时要注意好量，因为含脂肪较高的食物摄入过多会引起体重增加、血脂变高，也不利于血糖的控制。每天脂肪的摄入在总热量摄入中比例不宜超过30%。