低脂还是高钙？美好的早餐离不开哪种奶？

糖友为了保障饮食中有足够的蛋白质，通常会选择牛奶，不过市面上这么多种牛奶，到底哪一种最好呢？

乳制饮品，无论从外表还是名字，都让它看起来跟牛奶很像，但只要一看成分表，就知道这些乳制饮品的成分排名第一的往往是水和白砂糖，然后才是牛奶或奶粉。

这种混合牛奶的饮品，无论是蛋白质、钙含量其实都远不如真正的牛奶，而且里面的糖非常多，不喝也罢。

从名字上看，是专门为早餐准备的。早餐奶喝起来一般又甜又香，这主要是因为里面有大量的糖、食用香精、麦精和核桃粉等成分，貌似想以这种口味促进食欲。

虽然早餐奶的主要成分确实是牛奶，但是由于其中加了水，就让它的蛋白质含量远不如纯牛奶。所以您其实不必把早上的饮品特意换成早餐奶。

如果单纯看数据，高钙奶的钙含量确实会比普通奶要高，但是它的钙含量高，不代表身体都能吸收。因为高钙奶中额外添加的钙，大多都是碳酸钙或乳酸钙，它们的吸收率远不如牛奶本身的钙。所以所谓的高钙更多是一种噱头而已，但是价格却高了很多。

脱脂奶由于没有脂肪，所以喝起来有些寡淡，没有奶香味，一般会被减肥的朋友当成首选。虽然没有脂肪听起来很健康，但是脱脂奶不止脱走了脂肪，其中的维生素也会随之流失。

如果您每天只喝1～2杯牛奶，其实完全没必要纠结多出来的这几克脂肪。但是如果您超重或是血脂异常，低脂或脱脂奶就是您的首选了。

名字虽然听起来很高大上，但其实就是一种低乳糖的牛奶，这是专门为“乳糖不耐受”的人群量身定做的牛奶。如果您喝平常的牛奶，经常感到肠胃不舒服，那舒化奶就是您的不二选择。

由于舒化奶是通过工艺手段将乳糖分解为单糖，所以对血糖的影响比较大。

酸牛奶普遍的口味较酸，所以为了调和口味，大多的酸牛奶中都会加入糖、果粒、谷物等，这对于糖友来说可不是个好消息。但这也不代表完全不能喝酸奶，如果喝酸奶的话，就少吃点主食吧。

我一般都喝低脂牛奶，不是很好喝