早上九点前不吃早餐 肠道就会吸收粪便？

>>>>早餐在什么时间吃最好？

一般情况下，早晨起床半小时后吃早饭，时间可以安排在6:30～8:30，早餐进餐时间约15分钟～20分钟，不宜过短，也不宜太长。

>>>>吃早餐有什么好处？

吃早餐的益处多多，听我慢慢道来：

1

早餐为一天的第一餐，对膳食营养摄入、健康状况和工作或学习效率至关重要。不吃早餐，容易引起能量及其他营养素的不足，降低上午的工作或学习效率。早餐距离前一晚的时间最长，一般在12小时以上，体内储存的糖原已消耗殆尽，应及时补充，以免血糖过低。血糖浓度低于正常值会出现饥饿感，大脑的兴奋性随之降低，反应迟钝，注意力不能集中，影响工作或学习效率。所以每天都应该吃早餐，并且要吃好早餐，以保证摄入充足的能量和营养素。

2

吃早饭后会产生胃结肠反应，促进大肠运动，继而“便意浓浓”，加速粪便的排出。

3

胆汁经过一晚的浓缩，胆固醇的含量很高，容易产生结石。早饭可以促进排空胆汁，预防胆结石的发生。

每天都应该吃早餐，并且要吃好早餐，以保证摄入充足的能量和营养素。

>>>>如何安排一顿营养的早餐？

肠内容物到达大肠时是液体状，但当它们作为粪便到达直肠时通常是固体状。大肠内栖居着一百多种、十万亿个细菌，形成人体内重要的微生态环境，能进一步消化一些肠内容物，有助于营养物质的吸收。大肠中的细菌还能产生一些重要物质，如维生素K。

人体肠道内的有益菌群和有害菌群一般保持着动态平衡。某些疾病和抗生素肠道菌群失调时，有害菌群异常繁殖，有益菌群处于劣势时，人体就会发生疾病，最常见的症状是腹泻。

>>>>黄金早餐标准

一顿满分早餐应该具备5个条件，即有淀粉类食物、优质蛋白质类食物、富含膳食纤维和维生素C的果蔬、坚果和健康的烹饪方式。根据这5方面内容，有专家设计了一个营养早餐的评分标准，满分为100分，及格分数为60分，赶快给你的早餐营养打个分吧~

1. 早餐中有淀粉类主食，总量吃到50克以上，得20分，其中1/3是杂粮或薯类，加10分。

2. 奶类100克以上、鸡蛋至少半个、肉或鱼20克，一杯豆浆或几块豆腐，以上高蛋白类食物，吃一种得15分，吃两种及以上，得30分。

3. 早餐中有蔬菜，得15分；有水果，得15分；两种食物都有，得20分。

4. 早餐有松子、杏仁等坚果，得15分；有花生、瓜子等油籽类的食物，得15分；两者都有，得20分。

5. 使用油炸的烹调方式，请从总分中扣15分；如果用烧烤或熏制的烹饪方法，扣15分。

6. 没吃早餐，得0分。

快算算自己多少分？

及格以上继续保持，

低于60分就要改进早餐喽~