一顿营养全面的饭，只要准备十分钟，洗一个锅

下了班又累又饿，想自己做个饭结果发现做饭也麻烦，洗碗也麻烦，最重要的是做出来还难吃……只想叫个外卖或者泡个泡面。这样长年累月吃下去，营养的摄入肯定是会不均衡的。

今天糖小媚就教大家一个超简单超快零失败的饭，

只用洗一个锅一个盘一双筷子一个铲，

而且营养还算是比较全面。

一颗番茄饭

做法步骤

1. 把燕麦米/糙米浸泡上。不浸泡一会儿的话做出来的饭会很硬。

2. 把所有需要清洗的食材清洗干净，青椒切条，胡萝卜和火腿切丁。

3. 番茄顶部开一个十字形的口，底部剜去蒂。切口是为了到时候好剥皮，如果锅的空间小的话还可以往下压一压。

4. 把大米和糙米放进锅里，加适量水。注意加的水要比平时蒸米饭的水少一些，因为番茄里也有很多水。

5. 比较懒的话就把其他所有食材放进锅里。比较有追求的话就把除青椒外的放进来，青椒等倒计时十分钟的时候再放进来，这样口感颜色都会比较好。

6. 加入适量油，盐，黑胡椒粉。喜欢其他调料也可以自己往进加。

7.把紫薯/红薯架在上面。比较大的话切成两半再放进来。

8. 选择电饭煲模式，开始煮饭。燕麦米和糙米是泡过的，不需要选粗粮饭。

9. 煮好后把番茄的皮去掉，用铲子压成稀烂然后搅拌均匀。

10. 装盘，开吃。