吃着药血糖还飙升？三餐一定没吃对！这样吃，血糖降一半~

只要是血糖高的人，吃东西全家人都盯着，这不能吃、那不敢吃，就怕一不小心血糖又高了，之前的降糖努力全白费！

能吃什么？不能吃什么？怎么吃？血糖高的人都被烦的不行，只能眼巴巴地瞅着别人吃......这要遭多大的罪啊？！

别担心，今天糖小哥帮你整理了一份高血糖人群的吃饭秘诀！
早、中、晚餐，怎么搭配？
吃不对，血糖蹭蹭蹭地往上升，这是个苦恼又无奈的问题！
血糖高的人，要想血糖平稳有降，不能胡吃乱喝，但也不能饿着肚子...... 每顿饭要怎么吃才好？


一个避免血糖快升的早餐，怎么吃？

早餐后的血糖很容易高，但不吃早餐也是万万不行的，那么怎么吃个安心早餐呢？

搭配粗粮

吃白面馒头，血糖升得快又高，试试杂粮馒头。

建议：全麦面包、燕麦片、杂豆做成的粥或豆浆都不错。

淀粉类食物，吃干不吃稀

早餐吃粥、面条、米粉等稀食，煮的时间越长越烂，吸收越快，血糖越高。

建议：吃这些食物，应加干食、粗粮、蔬菜以缓冲吸收，如白粥加包子、杂粮粥、青菜肉丝面等。

中餐吃少会饿呀！怎么吃饱还能控血糖？

不管怎样，中餐都要吃饱，因为白天能量消耗多，没有足够饭菜怎么行？

建议：

① 主食50~100克，肉蛋鱼虾类100克；
② 蔬菜如青菜、西蓝花、冬瓜、白萝卜、豆角等可多吃，如有土豆、芋头、淮山这类含淀粉的，要相应减少米饭、面条的量；
③ 最好用清炒、蒸、炖、煮等方式，少油少盐，少吃煎炸、肥腻食物。


晚餐一吃多，一胖还三高！记住两个字~

晚餐吃多，最容易引起肥胖，且升高血糖、血脂、血压。

晚餐吃得像乞丐，必须清淡，尤其不要过饱。

两餐之间饿饿饿，加餐怎么吃？

适量加餐，使身体不处于饥饿状态，利于保持血糖平稳。

如果餐后血糖正常，在上午、下午、睡前可加餐，吃个水果、100克酸奶、不超过50克的坚果都可以。

饭菜汤，最好的顺序是什么？

1.  饭前一碗汤

增饱感，润食道，助消化

一小碗，要清淡，少油少盐，像番茄鸡蛋汤、青菜滚肉片汤等，煲汤不宜久。

2. 汤后吃蔬菜

能量低、纤维多、增饱感

大部分蔬菜如绿叶青菜、苦瓜、冬瓜、藻类能量低，吃多不怎么会升高血糖。同时，青菜纤维素多，增加饱腹感，减少进食量~

3. 米饭后，再吃肉蛋虾

先吃素和米，再来一点荤