瘦子遇上“三高”更棘手

大部分人可能会以为“三高”问题是胖人的专属，如果自己是小瘦子就可以高枕无忧啦！事实可并不是这样，如果你不胖，但是有以下这些问题，可真的要小心了！

1.苹果型人群
如右图，苹果型身材的朋友往往四肢不是很粗壮但是腰腹部的脂肪囤积的比较多，也就是说肚子上的肉更多一些。这种身材的人群即便是体重不超标，其血糖、血脂、血压也更容易出现问题。主要原因是苹果型身材的人内脏脂肪往往更高，一旦身体脏器周围囤积过多脂肪，会损伤器官功能。另外，肚子上的脂肪相比其他部位来说离脏器更近，游离出来的脂肪酸会对脏器产生脂肪酸毒性也会影响脏器功能。这也就是为什么医生经常说：“肚子大腿细是典型的糖尿病体征！”

综上，肚子上有肉肉的朋友一定要注意控制自己的腰围，男性的腰围不超过90cm,女性的腰围不超过80cm。即便您现在腰围不超标，但是每每发福的部位都是肚子，也是需要注意的，最好的办法就是避免久坐少动，饭后间隔一段时间做一些运动。

2.生活方式不良人群
熬夜、吸烟、醺酒、久坐少动这些不良的生活习惯会影响我们的脏器功能，比方说饮酒尤其是过量饮酒对我们的肝脏是有损伤的，经常听医生说醉酒一次相当于得了一次急性肝炎，可见饮酒对肝脏的伤害有多大！而肝脏是我们身体最大的“化工厂”，管理着包括排毒，脂肪、糖以及各种营养物质的代谢，造血等各种重要生理功能，一旦肝脏出现问题，哪怕是轻度的脂肪肝，也会导致身体的代谢紊乱，当然也包括血脂代谢异常。
                                             
因此，平时对待身体还是需要更精心的养护。平时保证8小时的睡眠时间，同时就寝时间也不要超过23点。不过量饮酒，无论是什么酒，权衡利弊后还是建议能不喝就不喝。戒烟是非常有必要的。平时每天保持规律的运动，同时无论是工作还是学习一段时间都需要活动一下，尽量避免久坐少动。另外，每天保证足量的饮水非常的重要，水是帮助身体排泄废物与转运营养的重要载体，身体缺水也会造成身体的血液粘度增加，如果没有肾脏问题，推荐每天的饮水量在2000毫升左右，以白开水为主。当然，这个还是需要因人而异，如果实在喝不进去水也可以用柠檬水、淡茶水、花茶等部分替代白开水。

3.饮食不当人群
·饮食会影响身体的代谢，高脂肪、高胆固醇、高盐以及低纤维饮食是造成“三高”的主要原因，很多瘦子觉得自己多吃也不会胖于是乎不加节制的吃上述食物也可能出现血脂异常的问题。身体消瘦有可能是消化功能异常，吸收能力比较差，反过来如果自己再不加以把控自己的食物选择，喜欢吃一些油炸食品、快餐、高糖食品这些高热量但是营养密度又不高的食物，反而会加重身体的营养不良，导致代谢失衡。
·在食物选择上，很多人觉得好的食物就不需要控制摄入量也是不对的。比方说很多营养师推荐大家平时用油方面可以多种方式的组合，可以多选择初榨橄榄油、亚麻籽油、菜籽油等富含不饱和脂肪酸的植物油，于是很多人会觉得油好就会抵消脂肪摄入超标所带来的健康风险。其实，再好的食物也需要节制，均衡饮食才是正道！
·另外，很多瘦人存在偏食的情况，肉类吃的比较少，主食、蔬菜吃的比较多，一方面是因为身材考虑，另一方面也是因为惧怕“三高”。

疏不知畜肉、禽肉、鱼肉，是优质蛋白的良好来源。其中，红肉类还富含血红素铁，吸收率高，对于预防缺铁性贫血有重要意义。
尤其是老年人，相比以前更容易发生代谢紊乱，出现营养不良和贫血等问题。在此情况下，若不注意营养均衡，拒绝吃某些食物，容易加快身体器官功能衰退。另外一方面，身体的脂肪代谢需要依赖蛋白质作为载体原料，如果蛋白质摄入不足很容易造成身体代谢紊乱，从而引发“三高”问题。我之前就遇到过几位纯素食出现血脂异常的朋友，其实都是饮食不均衡所造成的，推荐各位朋友饮食上千万不要偏激，适量、均衡是最理想的。

4.压力大的人群
平时工作、生活压力大，也是造成身体代谢紊乱的原因之一。情绪不良会导致肿瘤、慢性病、炎症等多种身体问题，无关乎体重。比方说长期的精神紧张会导致高血压。

综上，平时压力比较大的朋友一定要及时为自己身体减负、解压，不要让情绪压垮自己的身体！

5.遗传因素人群
不得不说，慢性病是存在遗传性的，不论您的身材如何，如果您的直系亲属（父母、祖父母）在65岁以前患有某种慢性疾病，那么您患有该种慢病的风险将会升高。

因此，如果您的家人患有慢性病，那么首先你一定要注意自己的饮食以及生活方式，其次一定要注意定期检查自己的血糖、血压、血脂，了解自己指标的走势，一旦出现升高趋势，一定要早预防、早发现、早治疗。