糖友运动要跟着用药时间走，运动后也要有加餐！

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运动是糖尿病综合治疗中重要的一环，它有助于改善血糖控制，提高免疫力，降低心脏病和神经受损的风险。但是，糖尿病患者进行运动锻炼具有一定的挑战性，因此务必要注意锻炼中血糖的变化，锻炼的时机以及锻炼后如何加餐。

1.运动与用药时间

糖尿病患者应以服药时间为中心安排运动和生活，这样可以避免低血糖等危险的发生。一般情况下，糖友在饭后1-3小时运动比较适合。这是因为血糖的高峰一般发生在2小时左右，而降糖药的效力已经开始减弱，此时运动可以避免低血糖的发生。注射胰岛素的患者，应当避免注射一小时之内运动，会加快胰岛素的吸收。另外胰岛素注射的部位尽量避开运动肌群，以免加快该部位的胰岛素的吸收，从而诱发低血糖。

2.运动与血糖

糖友是否能够运动要跟着血糖水平走，因此，出于安全考虑，糖友在运动前、中、后最好也应监测血糖情况，具体如下：

1.运动前

糖友在准备运动前需要测一下血糖，以判断是否适合锻炼。如果血糖＜5.6mmol/L，此时运动不安全，建议锻炼前吃点水果或者全麦面包。如果血糖≥13.9 mmol/L，这是运动“警戒”血糖水平，安全起见最好检测尿酮（医院或者药房有测验尿酮的试纸）。如果出现尿酮，意味着身体胰岛素不足，此时强行锻炼会导致酮症酸中毒，属于糖尿病急性并发症，严重危害糖友的身体健康和生命安全。如果血糖≥16.7 mmol/L，表明锻炼不安全，需要马上看医生。

2.运动中

长时间运动或者尝试一个新的锻炼项目或者增加运动强度时，应当每隔30分钟查一次血糖，如果血糖低于3.9 mmol/L或者出现低血糖的症状譬如心慌、手抖、冒虚汗等等，应当停止运动并且吃含糖食物。

3.运动后

锻炼结束后应根据血糖情况安排加餐避免运动后出现低血糖。

3.运动与加餐

当运动量大或者运动持续时间较长的时候，容易出现低血糖，要安排适宜的加餐平稳血糖。

糖尿病患者运动加餐方法

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