预防糖尿病的锦囊妙计，再也不怕糖尿病找上你！

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与其患糖尿病后后悔，不如先学会预防糖尿病的方法。

多监测

经常有人会问：“我父母亲有得糖尿病的，那我一定也会得吗？”的确，糖尿病的发生与遗传因素密切相关。但是并不是说家族里面有人患糖尿病，你就一定会得病，只不过说明你患糖尿病的几率要大一些。而正因如此，糖尿病高危人群更应该保持健康的生活方式，不给糖尿病可乘之机。另外，有家族遗传史的朋友要有定期体检和监测血糖的习惯，尤其是40岁以上的朋友。如果我们能够及早发现血糖升高及早干预，对于延缓糖尿病的发生是非常有帮助的！
控饮食

不良的饮食习惯可能会导致糖尿病是不争的事实。首先要坚持清淡饮食，也就是减少油、盐、糖的摄入，增加蔬果、全谷物的摄入，增加优质蛋白的摄入，最好选择低脂的肉类比方说鱼虾、禽肉类、大豆以及豆制品。坚果适量摄入。

其次减少加工食物的摄入，比方说加工肉制品（香肠、熏肉、腊肉、肉罐头等），蛋糕、西点、糖果、饮料等。早在2015年世界卫生组织已经将加工肉制品列为1类致癌物，也就是说无论吃多少均对身体有不良影响。2004年，美国哈佛大学专家发现，经常饮用含糖饮料的女性更容易患ii型糖尿病。

最后减少快餐的摄入频率，快餐往往热量比较高但是营养素不丰富，长期吃快餐不仅容易发胖，同时也增加糖尿病的发生风险。

勤运动

生命在于运动。超过80%的ii型糖尿病与肥胖及身体惰性有关，通过运动干预可以显著降低糖尿病的发病率。如果每天都进行有规律的体育运动，糖尿病发病的相对危险性会下降15-60%。且有研究表明，运动不但可以降低血糖、血脂，还可以改善胰岛素抵抗。运动时葡萄糖利用增加，持续运动30分钟后血糖就开始下降，运动结束后，肌肉和肝脏仍然会吸收大量的葡萄糖。一般认为，中等量的运动，其降糖作用可以持续12个小时左右。

戒烟

国外研究证实：吸烟是ii型糖尿病的一个独立危险因素，吸烟量越大，ii型糖尿病的发病率就越高。每天吸16支烟以上的发生糖尿病的风险是不吸烟者的2.7倍。不仅如此，二手烟同样能导致ii型糖尿病的发生。虽然目前并不十分明确吸烟导致糖尿病的机制，极有可能与应激、炎症导致胰岛素抵抗有关。

减肥

研究表明，体重每增加1公斤，患糖尿病的风险至少增加5%。肥胖者发生ii型糖尿病危险性是普通人的3倍。中心性肥胖的人患三高的风险更高，因此，除了要控制体重、体脂以外，还要关注自己的腰围，男性超过85cm,女性超过80cm，就该关心自己的血糖啦。

减压

临床工作的医生总结发现，很多糖尿病患者在确诊前，在生活、工作等方面都会遇到或多或少的烦心事，这些烦心事常常令他们心理失衡、情绪紊乱、身心俱疲。现在医学认为，糖尿病的发生与精神刺激及不良情绪关系密切。当人处于紧张、激动、焦虑、恐惧或受惊吓等不良情绪状态时，交感神经兴奋，抑制胰岛素的分泌。其次，长期处于紧张、焦虑状态，体内一些升糖激素水平升高，使胰岛素的降糖作用下降，因而血糖不容易控制。

因此，日常生活中要学会为自己减压，随时调整自己的情绪状态，必要的时候要寻求心理疏导，给自己一个发泄的出口。

保证充足的睡眠

睡眠经常不足6小时的成年人，患糖尿病的风险翻倍。睡眠超过8小时的成年人，患糖尿病的风险增加3倍。因此，成年人为预防糖尿病，需要将睡眠时间控制在6-8小时。

喝茶和咖啡

欧洲的一项研究发现，经常喝茶有助于降低罹患ii型糖尿病的风险，但每天喝4杯以上才有效。这项研究表明，每天喝4杯茶的人罹患ii型糖尿病的风险比不喝茶的人大概低20%。建议大家把甜饮料换成茶，健康益处多多。

另外，目前也有大量的研究证明咖啡的积极作用，包括预防ii型糖尿病，因此，适当的喝黑咖啡（每天不超过4杯）对身体是非常有好处的。这里需要强调的是，咖啡一定要是纯咖啡不要加糖或者奶油。

当然，如果你没有喝茶和咖啡的习惯也没必要强制性要求自己喝，多喝白开水也是非常好的。