这项有着4大好处的运动，糖友在夏天可以“游”起来了！

夏天来了，每天都好热好热好热，室外运动可能不太适合我们糖友了（早晨和晚上还是“阔”以的），不如我们来了解一项“清凉”的运动——游泳。

国际泳坛有一个传奇人物加里·霍尔，他参加过3 届奥运会，获得了5 枚奥运会金牌。但却很少有人知道，他是一位1型糖尿病患者。

那么游泳对糖友有哪些好处呢？

1.减轻体重

游泳是减肥的“良方”。

人体游泳时，水中的阻力是空气中的12倍，克服这些阻力，就要靠消耗较大的能量来完成，也就意味着消耗更多的热量。

糖友通过游泳可以促进全身运动，消耗热量，达到减肥的效果。

2.增强心肺功能

经常游泳的人不仅精力充沛、肌肉强壮、耐力持久，而且心肺功能得到增强、体脂水平明显下降。

对于糖友来说，游泳是一种锻炼血管的“体操”，可增强心肺功能，改善胰岛素抵抗，提高胰岛素的作用效果。

3.提高机体免疫力

在静水中，水波对皮肤的压迫拍打可起到全身按摩作用，促进全身血液循环，加快人体新陈代谢；

提高对营养物质的消化和吸收能力，从而增强机体适应外界环境变化的能力与对疾病的抵抗力。

4.改善关节状况

游泳是一项不负重的运动，身体各个关节、肌肉和其他组织受到的压力较小。

在水中人的身体就像个浮筒，当水没至腰部，身体只需承受体重的50%；如果再往深处走，水没至颈部，则只承受体重的10%，身体各个关节、肌肉和其他组织结构受到的重力震荡几乎为0。

此外，游泳也是增加柔韧性的锻炼，身体的各个关节都可以在更大的空间自如地活动。

哪些糖友不建议去游泳呢？

心脏病患者、高血压患者（特别是顽固性高血压患者）、中耳炎患者、某些皮肤病患者（如皮癣、过敏性皮肤病）、有癫痫史患者、女性月经期不适宜游泳。

一般认为2型糖尿病肥胖者和血糖在11.1mmol/l以下者，以及1型糖尿病稳定期糖友均适宜游泳。

游泳要注意些什么呢？

糖友在运动前后监测血糖，如果血糖波动较大，最好在医生的指导下确定进食量、游泳的强度、坚持时间和频度。

另外，要随身携带糖尿病卡片及糖果或饼干等，一旦发生低血糖能马上得到救治。 （不懂的可以问糖糖老师哦！ ）

过饥、过饱、酒后、剧烈运动后都不要游泳。

饥饿游泳易发生低血糖；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象；剧烈运动后马上游泳，会加重心脏负担，也会使抵抗力减弱，引起感冒等。

糖友可以选择饭后半小时至一小时进行，不可空腹及睡前游泳，而且最好能长期坚持。

游泳前要做好准备活动，在岸上做几节操，使身体各器官有所准备，特别是四肢和各关节要活动好，使身体感到微有暖意即可。

准备活动也可以结合下水后要练习的动作做些模仿练习，更有利于提高水中动作效果。　　

游时

在水中游泳时，一定要量力而行。

初学者，开始时不要在水中停留时间过长，一般以15～20分钟为宜。学会后再增加时间，但是运动量不宜过大，速度不宜过快，游时不宜过久，曝晒不宜过长。

游泳的时间一般不超过两小时。

游后

上岸休息时，一定要先将水擦干，有风时披上毛巾或浴巾，不在风口处停留，防止感冒。结束后，应进行淋浴。　　

游泳后不要马上进食，宜休息片刻，否则会增加胃肠负担。