美好一天从早起7件小事开始

【美好一天从早起7件小事开始】

1.下床：不要图快，注意血压
如果一觉醒来立即穿衣起床，容易头晕眼花。清醒后，可以先静躺 5 分钟左右，伸几次懒腰，使关节充分舒展活动，等身体和大脑彻底清醒后，再慢慢起身下床。
有高血压的朋友，还需要格外注意「清晨高压」。

2.刷牙：别忘记就行
睡觉时唾液的分泌会大大减少，经过一晚上，口腔中的细菌会增多。晨起刷牙的主要目的就是清除口腔内的细菌。

3.洗脸：热水冷水，因人而异
干性皮肤，别用太烫的水；
油性皮肤，热水更好，38～40℃ 左右，比皮表温度稍高但不会觉得烫；
过敏性皮肤，用温水，35℃ 左右，与皮肤表面温度基本一致，可以避免对敏感肌肤造成刺激。

4.早餐：这样的搭配很营养
早餐要吃饱，《中国居民膳食指南（2016）》中建议：早餐提供的能量应占全天总能量的 25%～30%，以保证整个上午的运动、工作、活动的能量；早餐食物多样化，最好有蔬菜、水果、全谷物和蛋奶。

5.喝水一杯白开水是最好的选择
一夜没有进食进水，呼吸、排汗、泌尿仍在进行中，这些生理活动会消耗很多水分。及时适量补水，可以增加循环血容量。《中国居民膳食指南（2016 版）》建议 ：早晨起床后可空腹喝 1 杯（200 毫升左右）水，可以少量多次喝。

6.排便：不要刻意，不要用大力
使劲地上厕所是件危险的事情。一些人存在高血压、动脉硬化等情况，心脑血管的弹性较差，不能承受太大压力。屏气用力，有诱使血管破裂出血的可能。

7.晨练：安全又有效的运动方法
有规律运动习惯的朋友，可以按照自己的习惯继续。还需要提醒存在清晨高血压的朋友，不建议这些朋友在 6:00～10:00 时进行剧烈的活动。锻炼时间安排在下午或晚上，会更安全一些。
来源：丁香家庭健康

非常好的分享，以后可以每天照做了

清晨的确是高血压人群血压升高期，需要特别注意的。

营养师大黄蜂 发表于 2018-8-20 10:38
非常好的分享，以后可以每天照做了