糖友的春夏秋冬——秋季保健知多少

一场秋雨，一场寒，最近的秋雨绵绵为大家送来了凉爽，但天气凉了，昼夜温差也就大，这个时节是血糖波动及并发症易发季节。“糖友”一定要多加防范，注重秋季保健，大家一起平安度过“多事之秋”。

01适当进补 提神益气
民间素有秋季进补一说，“糖友”也可以适当进补，可以多吃润肺、生津、提神、益气的植物类补品。待身体逐渐适应秋凉后，再适量选食一些热量相对较高的优质蛋白食物，如肉类，鱼类等，以强身御寒。菜肴烹调多用蒸、煮、凉拌、涮、炖、等方式。入秋后，大家饭量会增大，要注意总热量的摄入及分餐食用。血糖控制良好、病情稳定的糖友可选择含糖量低的水果，但量不宜多，并且最好是在两餐之间食用，同时相应减去正餐中主食的量。

02防干杜燥 调整心情

秋季最大的特点是干燥，体内水分相对缺失，造成血黏度升高、血流速度减慢。由于气温变化快，糖尿病患者易并发高血压、冠心病、脑卒中、脑梗死等心脑血管病等疾病的发生。因此，糖友切记注意补足水分，每日水摄入量应达到1500～2000毫升，适宜饮白开水、淡茶水等。干燥的秋季，糖友在洗澡时水温不宜过高，控制在40度左右即可。时间不要过长，尽量用弱碱性或中性的香皂、沐浴露，浴后全身应涂抹润肤乳，保持皮肤湿润，这样就可减少皮肤瘙痒。
秋的凋零与干燥，可能会使糖友感到躁郁，应注意精神和情志的调理，要保持安宁，切忌暴躁易怒，注意收敛神气。“糖友”可通过参加一些怡情养性的活动，保持心情愉悦。

03规律作息 适当运动
运动是治疗糖尿病永恒的主题，正确锻炼能改善胰岛素敏感性和血糖控制，减少口服降糖药和胰岛素的用量。建议坚持每周规律的五次运动，每次至少进行30分钟中低强度运动。秋季选择早晚餐后时间运动最佳。但运动过程中尽量避免在胰岛素或口服降糖药作用最强时运动，应选择在餐后30分钟～1小时，此时血糖较高，不易发生低血糖。当然春捂秋冻也不能增衣过快，要循序渐进。有心肺疾病的糖尿病患者，切忌剧烈运动。

04滋阴生津 药物调整
秋季有效的控制血糖，能为顺利过冬打好基础。“糖友”在胃口大开、享受美食的同时，不要忘记规律进药。如果出现不舒服，应到医院专科进行糖尿病相关检查，再在医生的指导下，进行治疗方案的调整。
为糖友推荐几组秋季滋补方：
滋阴生津汤：玄参、生地黄、麦门冬三味中药组成增液汤，可起到养阴生津的作用；
润肺滋阴茶：百合2g、生地5g、枸杞5g，取适量泡茶平日饮用也十分有效；
莲子百合汤：莲子30g、百合10g、白木耳适量，用于食补，对糖尿病患者也能起到一定食补疗效。

05悉心照料 全面检测  

经过了几个月漫长炎炎夏日，来到了秋凉季节，血糖很容易波动，从而引起各种并发症的发生和发展。许多糖友因天气太热“偷懒”没到医院复诊，此时应找专科医生进行血糖、糖化血红蛋白、血脂、肝肾功能等全面检查，并加强血糖监测，不仅要测空腹血糖，也要测餐后2小时血糖。必要时运动前后各测一次血糖，及时发现低血糖，并了解哪种运动形式、多少运动量是适合自己的。