减肥的误区，大家都不要再走弯路了

     一些糖友认为主食热量高，故而遵循“只吃菜不吃饭”的减肥方法。想减轻体重不是单一将主食去除就能达到效果的。因为人的饱腹感主要来自碳水化合物，不吃饭只吃菜会导致超量进食菜肴，菜肴中的油脂和蛋白质摄入过多，结果总热量超标，反而导致体重增加。1克油能产生9千卡的热量，1克蛋白质产生4千卡热量，而米饭、馒头等主食作为碳水化合物的主要来源，1克也就产生4千卡的热量，可见油脂、蛋白质产生的热量并不比主食低，只吃菜不吃饭反而更容易导致体重上升，如此更易加重糖尿病病情。




无糖食品减肥法
　　将无糖食品当作减肥食品，这是一些胖糖友为自己找到的“减肥诀窍”。其实，这种误区的出现正说明了大家对无糖食品并没有一个科学的认知。市售无糖食品虽不含蔗糖，但其中诸如无糖糕点、无糖饼干等本身是由淀粉制作而成，并且其中多加入了大量油脂，因此，盲目进食无糖食品不仅减不了肥，还对控制体重和血糖不利。



禁食减肥法
　　一些减肥心切的糖友发现自己一旦敞开了吃饭就容易过量，干脆采取过激的禁食减肥法，这样虽可在短时间内减轻体重，却不能真正减少体内的脂肪。因体重的构成包括了脂肪、肌肉、水分等，短时间内禁食减轻的体重主要是肌肉和水分，一旦恢复饮食，体重就会迅速反弹。



小编寄语
减少总热量摄入：只有营养均衡并适当减少摄入膳食总热量，才能逐渐将体内脂肪分解掉，达到减脂的目的。
调整进餐顺序：需要减重的糖友糖友进餐的顺序可采取“先稀后干”的原则，即按照“汤—蔬菜—豆制品—少量肉—主食”的顺序进食，有助增加饱腹感而起限食作用。
细嚼慢咽：细嚼慢咽可使机体对食物吸收更全面、迅速，进而快速提高血糖水平，刺激大脑降低食欲。

走弯路，挺好的，要不咋知道？

我就走了很多减肥的弯路