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大都市里快节奏的生活将人们的身体健康状态极速变坏，大量垃圾食品侵蚀着人们的身体健康，运动久而久之就被忽略抛弃在脑后。大部分人花费上千元办理一张健身卡，一个月去不了两次，唯一去的一次还是因为家里停水需要去健身房洗个澡。
其实锻炼身体不一定要去健身房，在家里，车上，办公室，都可以进行健身减压，下面这11种“海面时间”健身法你一定要学会。
1.早上醒来的床上：伸懒腰 做法：把枕头靠在背后，两手向后伸直，脚尖向前绷直，伸个懒腰。 功效：你的身体会自然形成肋骨上拉，胸腔扩大和深呼吸的姿态，膈肌的活动加强，大部分的肌肉开始收缩，从而达到了加速血液循环，提神醒脑的目的。
2.堵车的路上：腹式呼吸 做法：采用腹式呼吸，吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。 功效：可起到增加肠胃蠕动，促进机体新陈代谢，减肥美体的作用。
3.工作的时候：拍打 做法：原地轻轻拍打后背和侧腰。 功效：这样可以震动身体内部的经络和器官，使之放松，从而防止由于肢体麻木造成腰椎病。
4.用完电脑后：手指活动 做法：将双手放在自己的大腿上，掌心向上，双手握拳。然后依次将拇指，食指，中指，无名指，小指伸开。反复做同样的动作，左右手指各做10次。 功效：这样可以缓解手部肌肉的疲劳，同时能够促进手部的血液循环。
5.用完电脑后：闭目转动眼球。 做法：首先闭上眼睛，先顺时针方向转到6次，再逆时针方向转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或者树木眺望2-3分钟。 功效：保护眼睛，调节视力。
6.坐在办公室时：松颈肩部 做法：坐在椅子上，缓慢的用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后在反复做10-20次，然后做耸肩动作，左右肩各做12次。 功效：能起到增加肺活量，防止颈椎病，肩周炎的作用。
7.坐在办公室时：放松腿部 做法：坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松，如此反复5分钟。 功效：可改善腿部及脚步的血液循环状况。
8.工作间隙：蹲一蹲 做法：借物蹲，用自己的背部，腰部靠在墙壁上，或是手握着栏杆，借以分解身体重量，使下蹲训练变得容易进行，时间可以从1分钟开始，逐渐增加到5分钟。 功效：能够有效预防下肢静脉曲张，或是小腿抽筋等症状，不但能锻炼肌肉，对关节有好处，还可以舒缓心情。
9.吹干头发的时候：扭腰 做法：坐下，上身前倾，保持吹风机和颈部不动，用腰部不断的左右扭动来调整合适的吹发位置。 功效：这个动作对减掉小肚腩和舒缓僵直了一天的腰部有积极的作用。
10.看电视的时候：搓手搓脚 做法：不断搓揉手心，手背至发热，然后将十指互相交叉，不停上下揉擦。活动完手以后，再让十个脚趾自由地相互挤搓扭动，然后光着脚让两脚脚心互相摩擦直到微热。 功效：起到按摩作用，让身心得到放松。
11.如梦境前：弯腰触地 做法：站直身体，保持腿部不弯曲，然后弯腰低头，双手尽量触地，略抬后再触地，做20次左右就好。 功效：可增强脑血管的抗压力，舒缓经常处于紧张状态的脑部神经和血管，临睡前能提高睡眠质量，同时还可以固肾强腰。
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