你说你会健走，估计你都白走

生命在于运动，健走促进健康，缺乏身体活动是造成人类死亡的第四位危险因素。而“健走”不受年龄、性别、体力等方面的限制，是一种简便易行、适合不同人群的有氧身体活动。同时，健走还对高血压、高血脂、糖尿病、骨质疏松等诸多慢病也有预防和辅助治疗作用。

很多人认为健走无非就是甩开步子、走得快点。这样想可就大错特错了！快步走的确很简单，但要想达到“健”的效果，可不是谁都能做到。

不是走得快就是健走       到底按照什么速度走才是健走呢。健走的强度并不单靠速度来判定，还得看呼吸的频率。日常健走只要达到气喘、心跳加快的状态，并且不影响说话交流就可以了。

       每次健走30分钟以上，或者每次至少10分钟，每日累计30分钟以上都可以。仅以步行作为运动方式的普通成年人，建议每日步行总量8000～13000步，其中健走5000～8000步，日常生活约3000～5000步。

      按照一般人的步子，5000步可以走完3.5公里，30~35分钟的时间走完5000步也刚好达到了健走的推荐速度。不过，我们也不用过于关注步数，只要强度合适，运动让自己变精神了就是最好的状态。

健走不妨玩花样
       朋友圈中很多朋友，动不动就上万步的运动量，糖小哥要提示大家：过度健走可能造成腿部关节的慢性劳损，应避免大运动量的单一方式的锻炼。

       在走的过程中把上身也动起来，比如扩胸、扭着走、甚至轻轻跳几下。每个不同的动作都会练到不同部位的肌肉，可以让整身体更协调、更健康。

特殊人群健走有学问
       对于咱们糖友来说，运动前还是要适量进食，出门最好带些糖块，防止中途发生低血糖。

       同时，糖尿病患者多伴有外周神经病变，对伤痛不敏感，健走后要仔细检查双足，一旦发现问题须及时就诊。

糖友健走注意事项

● 加强保护，贵在坚持，不过量。

● 在三餐后半小时均进行20～40分钟的适量运动，有助于血糖的控制。

● 清晨起床后空腹状态下进行体育锻炼不可取，容易发生低血糖和急性心脑血管疾病。

● 糖尿病患者多伴有外周神经病变，对伤痛不敏感，因此不要赤足行走。

● 健走后，要仔细检查双足，尤其是趾间、足底、足跟处，有无受压、红肿、血泡、水疱甚至肿胀等情况，一旦发现问题须及时就诊。

● 糖尿病患者应控制运动量，如过量健走易发生关节水肿等症状，运动受限，将大大增加血糖控制难度。