糖妈妈如何运动更科学？

近期有糖妈妈留言咨询：“妊娠糖尿病可不可以运动？如何运动更科学？”可能很多糖妈妈也有这样的困扰，由于怀孕期间非常谨慎，既想运动，又不敢运动。其实，妊娠期糖尿病妇女是可以运动的，只不过要分阶段对待，制定科学的运动处方。

糖妈妈运动好处多多

1.改善胰岛素抵抗，帮助孕妇控血糖。
2.促进孕妇消化、吸收，为胎儿提供充足营养。
3.刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及呼吸系统的发育。
4.促进血液循环，提高血液中的氧含量，能消除疲劳和不适，保持精神振奋和心情舒畅。
5.促进母体和胎儿的新陈代谢，既能增强孕妇体质，又能使胎儿的免疫力有所增强。
6.锻炼孕妇的肌肉和骨盆关节，便于顺利分娩。

分阶段运动更合理

孕早期
孕早期（≤4个月）糖妈妈适合多做一些有氧运动，既可以改善情绪，减轻妊娠反应，同时可以促进血液流通，让胎儿更好地发育。
适合的运动类型有游泳、快步走、慢跑、简单韵律的舞蹈等一些有节奏性的有氧运动。尤其是游泳，水的浮力可以支持孕妇的体重，帮助肌肉放松，减轻关节负荷，而且游泳对于改善孕妇的情绪，减轻妊娠反应，培养良好的孕期心理，以及对宝宝的神经系统发育都有很好的作用。另外，也可以选择做一些家务，比如扫地、擦桌子、买菜、做饭等。

孕中期
孕中期（4-7个月），随着胎盘的形成，流产的可能性降低，适当的增加一些运动量是很有必要而且可行的。所谓的增加运动量，不是指增大运动强度，而是指提高运动频率，延长运动时间。

需要强调的是：孕妇要根据自己的实际情况来选择运动项目，如果以前没有运动的习惯或者很少运动，可以适当选择一些轻微的活动，比如散步，做健身球等；如果之前有长期运动的良好习惯，可以选择游泳、打乒乓球等，但不要做爬山、登高、蹦跳之类的运动，以免发生意外。

散步是一种很好的运动方式，不会带来任何危险，而且能够增强人的耐力，对分娩很有好处。孕妈妈在散步的时候，同时也在刺激宝宝的运动。每天散步的时间可在半小时至1小时左右，但要注意速度，不能太快。在阳光下散步是最好的，不仅因为阳光中的紫外线具有杀菌功效，而且能使皮下脱氢胆固醇转变为维生素D3，从而促进肠道对钙、磷的吸收，对宝宝的骨骼发育特别有利。

孕晚期
孕晚期（8-10个月），因为临近孕产期，孕妇体重增加，身体负担加重，所以这一期间运动一定要特别注意安全，既要对自己分娩有利，又要对宝宝健康有帮助，还不能特别疲劳，因此特别强调一个“慢”字，速度过快或时间过长都不好。适合做稍慢的散步加上一些慢动作的健身操是很好的运动方式。每次运动的时间最好别超过15分钟。

因为孕晚期要为分娩做准备，所以伸展运动、屈伸双腿、轻轻扭动骨盆、身体向膝盖靠等简单的运动都是可以选择的运动形式，这有助于肌肉的伸展和放松，减轻背痛等问题，还能改善孕妇的舒适度。

保证安全是前提
1.运动前进行全面的体检，结合自身情况与医生一起制定运动方案，运动中要根据自己的感觉、舒适程度及时调整。
2.防止低血糖反应和延迟性低血糖。建议进食30分钟后再运动，每次运动时间建议控制在30-40分钟，运动后休息30分钟。血糖水平＜3.3毫摩尔/升或＞13.9毫摩尔/升的孕妈妈应停止运动。运动时应该随身携带饼干或糖果，有低血糖征兆时可及时食用。如果尿酮体阳性，也不要运动。
3.运动中要加强监护，记录运动时的心率、胎动、血糖、尿糖/尿酮体以及其他任何不适和异常变化。
4.运动中如有腰疼、腹疼、规律的宫缩、阴道出血、气急、虚脱、头晕、严重头痛等不适反应，应立即停止运动，并向医生咨询。
5.存在以下情况时，不适合进行运动：既往有自然流产史、i型糖尿病合并妊娠、心脏病、视网膜病变、多胎妊娠、宫颈机能不全、先兆早产或流产、胎儿生长受限、前置胎盘、妊娠期高血压疾病、肾脏疾病、肺部疾病等。
6.避免清晨空腹未注射胰岛素之前进行运动。

孕妇原来也是可以做那么多运动呀

可以给我老婆看看