不走冤枉路，什么类型的运动才是真正适合糖友的？

糖友们都知道肥胖是II型糖尿病的主要发病因素之一，因为肥胖者内脏脂肪堆积，脂肪越多，胰岛素的敏感性就越低，胰岛负担加重，最终会导致胰岛功能衰竭，致使引发糖尿病。肥胖患者首要的治疗就是减重，而运动就是很不错的一种减重方法。可是并不是所有运动都适合我们的糖友，今天糖小编就给大家介绍几款适合糖友的日常运动。


肥胖II型糖尿病人适合做的减肥运动有哪些呢?专家介绍，肥胖II型糖尿病并不是任何时候都适合运动的。宜选择在饭后1小时开始运动，不要空腹或在饭后立即运动，以免发生低血糖反应或影响食物的消化和吸收。



每次运动30～60分钟。每周3～5次。宜循序渐进，最好选择快步走、慢跑、骑自行车、上下楼梯、游泳等非竞技性并有一定强度的运动，运动时最大安全心率计算方法是：170-年龄。心率过快容易导致心、脑供血不足，产生不良后果。



肥胖II型糖尿病人适合做的减肥运动

　　1、爬坡快走：30分钟可消耗热量320卡，1小时达650卡。

　　2、慢跑：30分钟可以消耗295卡热量，1小时消耗的热量则达到590卡。

　　3、自由泳：以自由泳为例，30分钟消耗255卡热量，1小时为510卡。

　　4、打篮球：打30分钟篮球可以消耗220卡热量，1小时可消耗440卡。

　　5、举重：30分钟可消耗220卡热量，1小时消耗440卡热量。

　　6、徒步旅行：30分钟的越野徒步运动，可消耗185卡热量，1小时则是370卡。

　　7、骑自行车：时速低于16公里，骑30分钟消耗145卡热量，每小时290卡。

　　8、跳舞：跳30分钟消耗热量为165卡，1小时为330卡。

　　9、家务：30分钟家务，如种花、除草等可消耗165卡热量，1小时为330卡路里。

运动太难坚持了

小糖宝 发表于 2017-1-13 09:28
运动太难坚持了

不坚持说明你还不够胖！！