冬天缺这4种营养素，免疫力再强也会生病

1.果蔬吃得少，缺维生素C：抗氧化物质维生素C能减少外界对人体细胞内平衡的干扰，促进抗体形成，维持正常免疫力。

2.绿叶菜吃得少，缺维生素B2：食物过于单调，缺乏绿叶蔬菜、奶类和蛋类，同时压力、疲劳可能增加身体需求量，都是导致核黄素缺乏的重要原因。食物中富含核黄素的不多，动物肝、肾和蛋黄等相对较高，谷类、胚芽和豆类也是很好的来源。

3.肉吃得多，缺钙：肉类含钙量普遍较低，吃太多会导致膳食中总蛋白质过剩。而蛋白质过剩，会增加尿钙的大量流失。缺钙不仅可能会腰酸背痛，还可能导致失眠、乏力、情绪不稳等。

4.晒太阳少，缺维生素D：冬季雾霾来袭，天气寒冷导致在室外的时间减少。科学研究发现，人体所需的大部分维生素D来自晒太阳。缺乏维生素D与骨质疏松、抵抗力下降、肌肉无力等有一定关系。

哎呀，我怎么好像都占上了腻

确实是这样，说的很有道理