春困？！你需要注意你的血糖了

  最近一项国外发表的新研究提示，白天有嗜睡情况的中老年人餐后血糖往往过高，夜里失眠的人空腹血糖水平往往也更高。其实，这也不是什么新结果了。2014年发表在《英国医学杂志》上的一项研究，调查了7千多名40-65岁的中国人，发现白天打盹或者夜间睡眠时间不足8小时，都会增加胰岛素抵抗和高糖化血红蛋白水平的危险。换句话说说，就是夜里睡不好和白天经常困的人，糖尿病的风险会更大。


另外，避免熬夜，把觉睡好，也是避免白天困倦的一种重要方式。早就有研究证明，夜间睡眠质量差，或者睡眠时间短于7小时，会降低人体的血糖控制能力，增大糖尿病的危险。

不过，这并不是说夜里睡眠时间越长越好。2015年发表在《糖尿病杂志》上的一项研究调查了1.8万多名中国的中年人，发现夜里睡眠时间超过9小时的人，空腹血糖值、餐后血糖值和甘油三酯水平升高的情况更普遍。一般来说，夜里高效率睡眠7-8小时就能让人白天精神抖擞，而过长时间的睡眠往往是因为睡眠质量差，或者身体状况不佳，8小时的睡眠都难以解乏。

要把晚上的觉睡好，就要在饮食和运动方面都加以注意。一方面，每天保持30-50分钟的中强度运动，能够明显提升深睡眠的时间，使人白天精力充沛，血糖控制能力也能得以保证。另一方面，晚上食物不要过于油腻和刺激，不要太晚进餐，至少睡前三小时就要结束晚餐。为了不至于夜间饥饿之后吃零食，夜间最好能在11点之前休息。这样既能避免影响睡眠，又有利于预防肥胖哦！

真得注意血糖了！！！！！

血糖一定要控制住！！

我还真困，回头好好查查！！

困分好多原因，多看看！

恩，收藏了，看看