最健康的饮食模式你造吗？

   随着2017年度健康饮食模式排行榜的新鲜出炉，DASH 饮食模式毫无疑问荣登榜首！其实DASH 饮食已经连续7年蝉联冠军了。在这里想跟不熟悉DASH 饮食的小伙伴们再普及一下这种全球最健康的饮食模式！

   DASH饮食是通过用饮食方法阻止高血压（dietary approaches to stop hypertension）的简称。


   1.DASH的营养每日目标（建立于每日2100千卡的标准）

   总脂肪：27%总热量，钠2300mg ；饱和脂肪：6%总热量，钾4700mg；蛋白质：18%总热量，钙1250mg；碳水化合物：55%总热量，镁500mg；胆固醇：150mg，纤维30g

         2.饮食选择

　　 1）足量的蔬菜、水果和低脂奶制品;

　　 2）减少饱和脂肪、胆固醇和反式脂肪含量较多食物的摄入;

　  3）适量的全谷物、鱼、禽肉和干果类;

　　 4）控制钠、甜点、含糖饮料和红肉的摄入。

　　 DASH 饮食方式，减钠是关键。在标准 DASH 饮食(每日可摄入2300mg的钠)之外，还有低钠版(每日可摄入1500mg)的可供不同的健康需求选择。

　　 当然，这两种版本的 DASH 饮食都大幅地减少了传统饮食中的钠摄入量，比如说，WHO 建议每人每日钠的摄入量不超过 2000 mg(约盐5g)，而我国居民平均钠摄入量，更是 WHO 建议值的2倍以上。

   DASH饮食之所以属于全球最健康的饮食结构，除了可以降压以外，对于体重控制也是有作用的，所以想减肥的妹子也可以试试！不知道你有没有心动，反正我打算坚持一段时间试他一试

挺好，不错的！！

还行吧。干货还是不多

我也知道DASH 饮食