春天来了，大家都动起来吧。

研究表明：慢跑对2型糖尿病患者的餐前、餐后2小时血糖及糖化血红蛋白有明显的降低作用，是一种有效的治疗2型糖尿病的方法。一位糖尿病病友坚持慢跑半年，体重减了十几斤，大肚子没有了，血糖也很平稳。类似的例子还有很多。

　　慢跑益处多

　　慢跑不仅可以帮助降糖，还可以帮助防癌，增加骨密度，预防下肢动脉硬化，调节血脂，增强心肺耐力，还能帮助减肥。这么好的运动项目，您不想试试吗?

　　如何进行慢跑

　　慢跑的速度较快走快，一般需达到每分钟150步，糖尿病病友在步行的基础上逐渐加量，逐步过渡，以不过分劳累为度。慢跑时上臂和前臂应弯曲成90 度左右，上身略向前倾，两手微微握拳，全身肌肉放松，两臂自然前后摆动。两脚落地要轻，一般应前脚掌先落地，并用前脚掌向后蹬地，以产生向上向前的反作用力，有节奏地向前奔跑。

　　建议糖尿病病友在午餐后或晚餐后60分钟进行慢跑运动。每次慢跑30分钟以上，运动时要全身放松, 速度根据年龄、体力情况调节，一定要达到身体微微出汗的程度。

　　慢跑注意事项

　　1. 慢跑前先进行3-5分钟的热身运动，慢跑后不要立即停止运动，在室外做3-5的整理运动，调整呼吸和身体循环，然后再进屋。

　　2. 跑步过程中不要讲话，这样会影响呼吸，对健康不利。

　　3. 跑步不要攀比，快慢由自己掌控。

　　4. 老年糖尿病患者做慢跑运动时最好有人陪同，密切观察患者的病情和生命体征，如出现心率增快，疲劳过度，可停下休息一会。

　　5. 运动时随身携带少量食品， 预防低血糖。

　　6. 运动场地宜选择宽敞、舒适、空气清新，离医院或家近的地方。

　　7. 跑步锻炼要循序渐进，从短距离慢速度开始，做到量力而跑。

　　8. 雾霾天，一定不要去室外慢跑。

　　9. 运动前后及运动过程中注意补水。

　　10. 一定要穿一双合适的运动鞋进行慢跑。

去哪啊？走起！！我报名

我也想报名，多运动一下！

都报名，参加！！！

参加，怎么报名啊?

大家可以照着方法自己运动啊，简单方便

杰克船长 发表于 2017-2-16 16:50
大家可以照着方法自己运动啊，简单方便

我想找人一起运动！！

现在空气不好，户外运动也得注意啊

今天空气好点的吗？

暖和了  可以出去运动了